Alina Cherepanova
Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на но …
Сообщение: Около 500 человек проголосовали в сториз за то, чтобы я выложила программу на ноги и ягодицы😊 вот одна из моих тренировочек) сохраняйте, пробуйте 1. ). Их чередуем, три подхода по 12-15 повторений. 2. Гиперэкстензия, тоже три подхода по 12-15 повторений 3. Мертвая тяга на одной ноге, либо в классическом виде, 3 подхода по 12-15 повторений 3. Плие присед😀👌 чаще делаю со степами, 3-4 похода по 12- 15 повторений 4. В кроссовере: сгибание бедра, лежа на мяче, 3 подхода по 15 5. Отведение бедра в сторону🙌, 3 подхода по 12 Хорошей вам тренировки🙏 Последний год работаю с маленькими весами, полет нормальный) объёмы не растут конечно, но качество тела стало значительно лучше)
Автор: Alina Cherepanova
Теги: #alichkalina
Amore ti amo sei magnifica)
I prefer that girls do this workout in my bedrom 😁
👍👍
👍👍👍👍👍
😍
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
👍🏆
Это не программа,а гайд,как фоткать жопу в спортзале.
😻💪
Классно .. приятно смотреть 😎
Занимаешься молодец, главное не опускайся….
Красивый 😍😍👍 @alichkalina
WoOoW
Разве такие бывают 🤦♂️я бы всё отдал за такую
What a beauty
Как ловко ты это всё делаешь 😘👍
👍
🔥
что за трек ?
Да ну НАХЕР, не пойду больше в спортзал… 🤓
Eres una diosa con mucha fuerza 😎😎😎
Wow Alina precious!!!! Awesone! !!!!!! Your training you are ideal and perfect. 😚😚😚😚😚😚😚😚😙😙😙😙💕👏👏👏👏👏👍👍👍👍💋❤💙💛💚💜💕💖💖💖👍👍👍👍💞💘💗💘💗💘💝💝
👍😍😍😍🐅
Умница ,девочка,трудяшка.🌺🌺🌺🌺🌺