По результатам опроса в сториз, многим нужен этот комплекс мфр (+ я добавила немно …

Сообщение: По результатам опроса в сториз, многим нужен этот комплекс мфр (+ я добавила немного растяжки). после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и снизить вероятность травм, устранить возникший мышечный гипертонус. Отлично подходит в качестве в заминки🔝 Для мфр существует разный инвентарь, но я очень люблю упражнения с роллером🤗 пробуйте, сохраняйте😉 Разделила на 2 части (верх и низ) Верх: 1.Тянем плечи двумя постановками рук (первый вариант пальцы развернуты назад, второй -вперед и локти сгибаем практически угол 90 °. 3. Прокатываем боковую поверхность спины, делая акцент на широчайшие мыщцы. Круглим спину, подкручивая таз, максимально прогибаемся, опуская таз и руки как можно ниже) 5. Укладываемся на роллер, чтобы он был вдоль позвоночника) и просто отдыхаем, расслабляемся) Ноги: 1. Прокатываем бицепс бедра + икроножные (отрываем таз от пола, перенося вес на ноги, нога на ногу) 2. Далее упор на ягодичную мыщцу (сгибаем колено угол 90 °, переносим вес на ягодицу согнутой ноги ) 3. Передняя поверхность бедра (встаем в планку на предплечья, начинаем приподнимать и опускать таз, чтобы роллер прокатывал квадрицепс) 4. Боковая поверхность бедра (боком на роллере, ставим верхнюю согнутую ногу чуть вперед, либо обе ноги оставляем прямыми для усложнения. Прокатываем область от ягодицы и почти до колена) 5. Внутренняя поверхность бедра (здесь прокатываем приводящие мыщцы, слегка давя рукой на бедро) 6. И пару упражнений на растяжку (тянем подколенные связки и бицепс бедра). Листай⏩

Автор: Alina Cherepanova

Теги: #alichkalina

Какова ваша реакция? - What’s your Reaction?

0

0

0

0

0

0

0

0 Shares

Whatsapp VKontakte Telegram Pinterest Reddit

×

Share this post!

Whatsapp VKontakte Telegram Pinterest Reddit Tumblr Facebook Twitter Linkedin Gmail Messenger Email